Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thực sự hỗ trợ giảm cân?

Theo bác sĩ Nguyễn Xuân Ninh từ Viện Y học ứng dụng Việt Nam, con số 10.000 bước chân xuất phát từ một công ty Nhật Bản vào năm 1965 với mục đích tiếp thị. Khái niệm này đã trở nên phổ biến toàn cầu và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giảm tỷ lệ tử vong, giảm mỡ cho người thừa cân, tăng cholesterol tốt và cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp. Ngoài đi bộ, lối sống lành mạnh, bao gồm giấc ngủ, kiểm soát căng thẳng và chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người trung niên và cao tuổi nên kết hợp các bài tập khác như bơi lội, yoga và gym với cường độ mạnh để duy trì khối lượng cơ và xương.

Đối với nhiều người muốn giảm cân, việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày thường không hiệu quả do chỉ tiêu thụ khoảng 350-400 kcal. Chế độ ăn uống hàng ngày chiếm 70-80% trong việc kiểm soát calo, ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm cân. Một nghiên cứu lớn trên 16.500 phụ nữ từ 62 đến 100 tuổi cho thấy lợi ích của việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày trong việc tăng tuổi thọ. Nghiên cứu kéo dài 4,3 năm đã đo lường số bước và tốc độ đi bộ. Hãy tập luyện khoa học để nâng cao hiệu quả cho sức khỏe.